pomoc diety

ok dzięki za pomoc mam pytanie na temat uczucia sytości... wcześniej jadłem widomo róźnie bez diety itd ale ogólnie starałem się trzymać 3 posiłków dziennie, obecnie od 3 dni trzymam diete i np posiłek 3 o godz 15 przedtreningowy zjadam ale wogóle głodny nie jestem a dodatkowo mam uczucie wydętego brzucha;) Czy to kwesta zmiany diety i z biegiem [...]

[...] bedziesz robil dokladnej rozpiski bo i tak Ci sie nie uda w/g niej jesc wiec rozumiem skrotowo do diety: mozesz dokupic carbo i bialko zeby szmac po treningu. mono jak najbardziej. kazdy posilek to zdrowe tluszcze, wartosciowe bialko i ww zlozone (oprocz potreningowego gdzie liczy sie bialko i ww proste). bez zbednych komplkacji sie staram pomoc

Co do diety, to nie mam jakiejs specjalnie ulozonej, ale tez nie oczekuje nie wiadomo jakich efektow, codziennie jem spora porcje miesa, bielek i witamin. Co do treningu ktory rozpisalem , co w nim zlego ? On przewiduje cwiczenie wszytkich partii o ktorych pisaliscie, tylko ze wprowadza urozmaicenie w cwiczeniach, dzieki za pomoc.\

Tak wogóle to zapomniałem o najważniejszym. Chciałem podziękować Khainowi i Marcineckiemu za pomoc w ulożeniu diety. Sogi do was lecą. ps:mam już za sobą 1 dzień diety, myślę że udany

Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem ... wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem .Suplementy [...]

[...] taki sam - mam sznurek z zaznaczoną długością - 93cm w pozycji gdy brzuch jest najbardziej wydęty. Czy ktokolwiek może mi powiedzieć gdzie popełniam błąd!? Bardzo proszę o pomoc, czytam na forum SFD dużo tematów, stosuje się do wszystkich rad a efektów nie widzę. Wiadomo - czas, ale po miesiącu cokolwiek powinno już ruszyć... Pozdrawiam

[...] tego wymagać, to pojawi się mocniejsza rotacja. Na ten moment zostanie tak. Dodatkowo kładę nacisk na relaks i planuję drobne zmiany w organizacji dnia i pracy. Może taka pomoc tarczycy jest bardziej potrzebna niż syntetyczne leki… zobaczymy. 27.07 DT TRENING Intuicyjny trening nóg. Pierwszy raz trening po takim, a nie innym śniadaniu. [...]

[...] tak mozna bylo sie trzymac tylko ilosci kalorii a nie proporcji b/w/t i zlozonosci ww, przyswajalnoscia b. to jadlabym 2 czekolady mleczne z orzechami dziennie i byloby super . Dla czytajacych na diecie redukcyjnej: od siebie na jakosc skory w trakcie diety polecam zimne/cieple prysznice, po miesiacu cialo nie do poznania. Dziekuje za pomoc .

[...] tutaj takich osób jak ja. Liczę i liczę i przyznam szczerze że nie potrafię tego wszystkiego poobliczać jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne itd. Próbuje i próbuje i nadal nic mi nie wychodzi. Bardzo proszę o waszą pomoc w doradzeniu mi w jakich ilościach mam spożywać produkty diety. Jeśli ktoś poświęci mi chwilkę na pomoc będę bardzo wdzięczny

dieta koniecznie do zmiany,na cyklu 3 gr/kg czy wiesz kto mogłyby mi pomóc w ułożeniu diety ? co z nią nie tak? mam po prostu zmienić mięso ? przez ostatni pół roku jadłem po 500g piersi dziennie i już nie mogę na to patrzeć. jak nie mozesz patrzec na jedzenie dietetyczne to tym bardziej zmien sport na sumo bo przy takim cwiczeniu i nie [...]

Z tą "dietą" to nic nie zdziałasz Dlaczego ? Napiszesz coś więcej. Uważam.ze bez sensu jest pisanie jak to robi moim zdaniem 70% osób na forum 5x kurczak +ryż/kasz + warzywa jak i tak tego nie są w stanie dotrzymać na dluga metę. Staram się jeść zdrowo Pilnować kal Pilnować makro przede wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza [...]

[...] Zakres 12 powtórzeń " To znaczy 1 seria to 12 powtórzeń ? Proszę mi objaśnić np na : "Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s" Z góry dziękuję! @kosno dziękuję za pomoc, wiem że dieta jest ważna, jak nie najważniejsza w tym sporcie, ale tłumaczyłem już swoją sytuację. W każdym razie lepiej ćwiczyć niż nic nie robić, nawet bez diety, [...]

[...] T 120,7 367 93,1 Co daje kalorii 482,8 1468 817,9 Razem kalorii w diecie 2768,7 kcal Byłbym niezmiernie wdzieczny za opinie osób, które znaja sie na odżywianiu i moga serio pomoc.Z gory wielkie thX. No i jeszcze pare pytanek: 1.Czy sadzicie ze dobrym pomyslem jest pozostanie na takiej ilosci tluszczy i przy takiej ilosci kalorii i zwiekszanie [...]

[...] obiedzie bo nie chcialem rozbijac ich na jakies ilosci typu 35g na sniadanie ale oczywiscie beda obecne przy kazdym posilku, no i w miare mozliwosci (nie zmieniajac przy tym jakos gruntownie makro) bede je wymienial rowniez z innymi warzywami:) jesli mozecie (i chcecie)jeszce jakos mi pomoc to czekam na kolejne notki. Za konkrety beda sgi. pozdRo

sheilah, pomalutku... :) 1.ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne (1600 to za mało) 2.policz makroskładniki diety BTW, w zaleznosci od rodzaju diety 3.poczytaj na temat mechanizmów spalania, odchudzania,podniesienia metabolizmu, (żebyś nie bała się jeść więcej niż Ci sie wydaje ,że powinnaś) 4. konsekwencja, wytrwałość i dobry humor :) Spróbuje [...]

Po trzech dniach tej diety zauważyłem ze nie jestem senny przez cały dzień nawet jeżeli się nie wyśpię np. dzisiaj spałem 5 godzin i nie chce mi się spać. Jak na razie same pozytywy ale chyba dam więcej warzyw i łososia albo tuńczyka aby wyeliminować oliwę z oliwek z diety. Dzięki wszystkim za pomoc ;)

1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]

[...] tri-creatine malate, witaminy i magnez hi tec i pierwsze pytanie co sugerujecie żebym dokupił ?? a może wystarczy tylko potrzeba dobra diete?? ogólnie liczę na Wasza pomoc :) oczekuję wzrostu masy mięśniowej ponieważ obecnie mam jakieś 20 kg niedowagi do wzrostu :( Jeśli będziecie mogli i mieli chwilkę czasu to pomóżcie :) będę bardzo [...]

@Paatik Jeśli z wątrobą było by coś nie tak to bilirubina nie była by w normie a jest. Zauważ jeszcze jedną sprawę, zawsze nawet 15 lat temu miałem ALT i Bilirubinę na styku lub nawet ponad normę. Nie piłem wtedy nic, znajdę wkleję zdjęcia i usg. ALT 60 to nie jest tragedia a nie brałem żadnych leków i nie robiłem żadnych "sztuczek" żeby wynik [...]

[...] Tutaj nie ma takich osób. Nie chcę korzystać ze specjalisty. Potrafie sobie poradzić- potrzebuję tylko dobrej diety i treningu :)- WIEM, ŻE DAM SOBIE RADĘ, WIERZĘ W TO! Jak już wspomniałam od około 3 miesięcy jest dobrze, więc będzie jeszcze lepiej i proszę o pomoc dziewczyny Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 10:05:47